Sanofi

Gymnastique en position assise

Faire des cercles avec le pied

Asseyez-vous sur une chaise et croisez le genou droit par-dessus le genou gauche. Déplacez maintenant le pied droit en traçant des cercles dans l’air. Répétez l’exercice 10-15 fois avec les deux jambes.


Tourner les pieds vers l’extérieur et l’intérieur

Asseyez-vous confortablement sur une chaise et étendez les jambes bien droites vers l’avant. Tournez les pieds vers l’extérieur, maintenir 2 à 3 secondes, puis les tourner de nouveau vers l’intérieur. Le talon doit rester au sol. Faites le même exercice en tournant cette fois vos pieds vers l’intérieur. Répétez l’exercice 5 fois dans chaque direction.

Fléchir et étirer la cheville

Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes tendues. Tirez maintenant les doigts de pied en direction du corps. Reposez ensuite lentement les pieds. Répétez l’exercice 10 à 15 fois par pied.

Faire du vélo

Asseyez-vous à l’avant de la chaise et tenez-vous fermement aux côtés de la chaise par les deux mains. Levez à présent les deux genoux en direction de la poitrine et pédalez avec vos jambes comme si vous faisiez du vélo. Faites 10 à 15 rotations vers l’avant et 10 à 15 rotations vers l’arrière.

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