Stellen Sie sich gerade hin, die Beine hüftbreit auseinander. Beugen Sie nun langsam die Knie. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und gehen Sie so weit nach unten, bis Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden. Richten Sie sich danach wieder langsam auf.
Stellen Sie sich gerade hin. Die Füsse so weit auseinander, dass Sie stabil stehen. Die Arme lassen Sie locker neben dem Körper hängen. Heben Sie nun Ihre Ferse und stellen Sie sich auf den Fussballen, senken Sie die Ferse wieder langsam ab.
Stellen Sie sich gerade hin. Heben Sie nun
ein Bein so weit an, bis sich der Oberschenkel parallel
zum Boden befindet. Senken Sie ein Bein wieder ab und
heben Sie ein andere Bein an. Setzen Sie diese Übung fort,
als ob Sie auf der Stelle gingen.
